Powiedzmy najpierw o ZAKAZACH
1. SPORT
Ogólną zasadą jest: zakaz uprawiania sportów urazowych i mocno wysiłkowych typu boks, karate, siatkówka itd. oraz podejmowanie NOWEJ aktywności fizycznej ( czyli kobieta,która całe życie ćwiczy fitness to w ciąży absolutnie jeśli tylko ma zgodę lekarza może nadal ćwiczyć, ALE, jeżeli przed ciążą jej aktywność fizyczna sprowadzała się jedynie do spacerów po sklepach- nie radzę na siłę zostawać FIT mamą :D
Z racji tego, że dziedzin sportowych jest cała masa poniżej przedstawiam te, które są najpopularniejsze.
-jazda na rowerze
-bieganie
Między innymi z tego samego powodu co wyżej.
Wiem, że istnieją teorie, które mówią, że można w ciąży biegać ja jednak uważam, że nie warto tak ryzykować i lepiej wstrzymać się parę miesięcy .
-fitness
Dla amatorek proponuję przerzucić się na fitness/ćwiczenia dedykowane dla ciężarnych.
Pamiętajcie ćwiczenia powinny być skomponowane przez specjalistę, czyli osobę, która więcej niż cokolwiek wie o fizjologii ciąży( fizjoterapeuta, położna, lekarz) .
-jazda na nartach- nie nie nie, ja też cierpiałam przez jeden sezon, szczególnie, że uwielbiam narty, niestety tego akurat musimy sobie odmówić.
ODŻYWIANIE
W ciąży dieta powinna być lekka i zdrowa. Z mojego doświadczenia wynika jednak, że nie zawsze jest to możliwe. Radzę nie katować się produktami, na które reagujemy odruchem wymiotnym tylko dlatego, że są zdrowe. Podejdźmy do tematu zdroworozsądkowo i z umiarem.
Produkty, które należy wyeliminować z diety ciężarnej :
-sery pleśniowe
-salami
-surowe mięso
-parówki-nie wiadomego pochodzenia
-sushi
-duża ilość produktów zawierających ocet
-słodycze ! ( nie zawierają nic wartościowego dla dziecka, a mamie pozostawią tylko zbędne kilogramy )
- produkty wędzone
-alkohol- ZUPEŁNY ZAKAZ spożywania nawet najmniejszej ilości alkoholu. Lampka wina to mit, każda ilość alkoholu szkodzi dziecku.
- zielona herbata ( powoduje zaburzania rytmu serca dziecka)
-zioła-jestem bardzo sceptycznie nastawiona , mają różne działanie, nie zawsze organizm z ciąży zareaguje tak samo jak przed ciążą.
ŻYCIE CODZIENNE
Każda z nas będąc w ciąży znajduje się w innej sytuacji życiowej, materialnej czy społecznej.
Nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli, czasem bywa, że podczas ciąży dotykają nas sytuacje trudne, których nie jesteśmy w stanie przewidzieć.
-stres
Należy zastanowić się poważnie, czy sytuacja w której się aktualnie znajduje rzeczywiście jest na tyle poważna, że warto narażać swoje dziecko na stres. Bardzo często hormony ciążowe powodują sporą nadwrażliwość. Nie trudno wtedy o nerwy! Zwracajmy wtedy uwagę na osoby z naszego najbliższego otoczenia, które często potrafią ocenić sytuację bardziej realnie. Może się okazać, że problemy, które dla nas są olbrzymie, tak naprawdę można sobie odpuścić.
W sytuacjach realnie poważnych starajmy się możliwie niwelować stres.
Hormony wydzielane podczas silnego stresu niestety przechodzą przez barierę łożyskową do naszego dziecka. Należy o tym pamiętać.
- papierosy- bezdyskusyjnie czy to jest e-papieros czy zwykły, szkodzi nie tylko matce ale przede wszystkim dziecku. Dla informacji popalających mam...po łożysku położna i lekarz są w stanie ocenić czy matka w czasie ciąży paliła papieroski :D Absolutnie odradzam nawet okazjonalne palenie, które truje dziecko.
"Ciąża to nie choroba" na pewno każda z nas będąc w ciąży to usłyszała! Oczywiście, że ciąża to stan fizjologiczny. Trzeba pamiętać, że każda ciąża jest inna i każda z kobiet może ją znosić inaczej. W moim przypadku 9 miesięcy nie było łatwe. Nudności, które zaczęłam odczuwać już w 4 tygodniu towarzyszyły mi do dnia cięcia cesarskiego. Niestety nie były to tylko nudności ale także okropne, ciężkie wymioty do samego porodu. Pamiętajmy, że nie każda kobieta w ciąży dostaje skrzydeł- jak to powiedziała znana wszystkim -fit,eko,sport (przyszła) mama A.L.
-praca- zwolnienie lekarskie ''na ciążę''- serdecznie namawiam, jestem zdania, że każda z nas jako kobieta w swoim krótszym bądź dłuższym życiu się napracowała lub napracuje. Skorzystajmy z okazji i dajmy sobie ten czas. Przygotujmy się psychicznie i fizycznie na rewolucję życiową. Nie starajmy się udowodnić całemu światu, a przede wszystkim swojemu pracodawcy, że jesteśmy superbohaterkami i pracujemy do końca ciąży! Zapewniam Was, że w momencie, gdyby coś się złego wydarzyło, niewiele osób doceni Wasz trud, a czasu się już nie cofnie. Nie należy wykonywać pracy, w której bardzo długo siedzimy, stoimy lub dźwigamy.
W przypadku, kiedy praca jest lekka fizycznie i sprawia Wam przyjemność, a w ciąży czujecie się dobrze, róbcie to co dla Was i dziecka najlepsze :)
-tankowanie benzyny na stacji paliw- opary z paliw szczególnie na początku ciąży, kiedy dochodzi do organogenezy (rozwoju narządów) są szczególnie szkodliwe. Nie popadajcie w panikę, ja również wiele razy tankowałam- bo musiałam, starajcie się jednak, jeśli to możliwe robić to jak najrzadziej lub poproście męża żeby zatankował Wasz samochód.
Przechodzimy do tego CO WOLNO kobicie ciężarnej
SPORT
- joga
- spacery
-pływanie ( należy pamiętać o szczególnych środkach ostrożności na basenie- nie siadajcie bezpośrednio w kostiumie kąpielowym na ławki basenowe lub brzeg basenu- możecie zarazić się bakteriami lub złapać grzybice dróg rodnych)
- ćwiczenia dla ciężarnych
ODŻYWIANIE
-świeże warzywa i owoce- ( pamiętajcie o dokładnym myciu! - przez zjedzenie brudnych warzyw, czy owoców można zarazić się toksoplazmozą)
-gorzka czekolada
- wątróbka - zawiera sporo żelaza- musi być poddana dokładnej obróbce termicznej
-sushi - wersja bez surowizny
-smażone -( jeśli nie zamęczy Cię później zgaga)
-coca cola- nie jest to nic wartościowego- wręcz przeciwnie zawiera masą cukru- mnie jednak ratowała życie przy mdłościach
-fast food- zachciankowo.pl ;) jak to się mówi raz na ruski rok, nic się złego nie wydarzy, nie dajmy się zwariować jeśli mamy ochotę na frytki.
-kawa - jedna słaba kawa z mlekiem raz dziennie - nie zaszkodzi
ŻYCIE CODZIENNE
-taniec - istnieje szereg zabobonów dotyczących tańca w ciąży, dla sprostowania , ciężarna może tańczyć pod warunkiem, że nie jest o rock and roll z elementami akrobatyki :) Spokojny , wolny taniec na weselu lub sylwestrze jest jak najbardziej dozwolony, trzeba tylko uważać na innych tancerzy, żeby przez przypadek nie uderzyli Was w brzuch.
-prowadzenie auta - pamiętajmy tylko o zapinaniu pasów. Jest to bezpieczniejsze niż jazda bez pasów. W momencie kolizji drogowej brak pasów powoduje znacznie większe obrażenia dla matki i dziecka.
-farbowanie włosów- najlepiej wstrzymać się przez pierwszy trymestr, w drugim trymestrze spokojnie można zafarbować włosy.
-malowanie paznokci hybrydą - ani noszenie paznokci ani płyny i lakiery stosowane podczas robienia manicure nie są szkodliwe dla zdrowia matki i dziecka
-latanie samolotem-najlepszym czasem jest przełom 1-2 trymestru ciąży mniej więcej 12-20 tyg. Trasy powinny nie być długie optymalnie ok.2-3 h.
Odradzam latanie w ostatnim trymestrze.
- seks-jeżeli nie ma przeciwskazań od lekarza prowadzącego ciążę można:) Pamiętając o tym, aby nie uciskać brzucha.
Zabobonów i mitów na temat ciąży spotkacie bardzo wiele, ważne by nie popadać w parano
ję i panikę, że coś nieumyślnie zrobiłam źle. Nawet jeśli czujemy się w ciąży rewelacyjnie nie zapominajmy o tym, że ten stan bardzo często wymaga stosowania się do specjalnych zaleceń :)
Trzymajcie się :) Następny post będzie na specjalne życzenie o cukrzycy :) się...robi ;)
Just